– такое состояние организма, когда функции всех органов и систем органов уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезнетворные изменения.
Здоровье человека зависит от:
- состояния медицины – на 10%
- влияния экологических факторов – 20-25%
- генетических факторов – на 20%
- образа жизни, физических нагрузок — на 50%
Попробуем ответить на вопрос, почему физическая работа необходима для здоровья?
Работающие мышцы, мускулатура образуют поток импульсов, которые постоянно стимулируют обмен веществ, деятельность нервной системы и всех органов, что улучшает использование кислорода тканями, не откладывается лишний жир и повышаются защитные свойства организма.
Систематические тренировки делают мышцы сильнее, а тело в целом более приспособленным к условиям окружающей среды. Под действием мышечных нагрузок учащается пульс, сильнее сокращаются сердечные мышцы, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровоснабжения. Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох и улучшается вентиляционная способность легких. Постоянные упражнения помогают увеличить массу скелетных мышц, укрепить связки, суставы, а также рост и развитие костей. Люди, которые выполняют необходимое количество физических нагрузок, выглядят лучше, психически здоровее, меньше подвержены стрессу и стрессу, лучше спят и имеют меньше проблем со здоровьем.
1. Значение физических упражнений на организм человека, в
общем
Физические упражнения — это естественные и специально подобранные движения, используемые в физиотерапии и физическом воспитании. Их отличие от обычных движений в том, что они имеют целенаправленную направленность и специально организованы для улучшения здоровья, восстановления нарушенных функций.
Эффект от упражнений тесно связан с физиологическими свойствами мышц. Каждая поперечнополосатая мышца состоит из множества волокон. Мышечное волокно обладает способностью отвечать на раздражения самой мышцы или соответствующего двигательного нерва, т. е. возбудимостью. Возбуждение происходит вдоль мышечного волокна: это свойство называется проводимостью. Мышца способна изменять свою длину при возбуждении, что называется сократимостью. Сокращение отдельного мышечного волокна проходит две фазы: сокращение — с расходованием энергии и расслабление — с восстановлением энергии.
Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями
... здоровье. Занятия определенными видами спорта и физическими упражнениями способствуют развитию определенных органов (систем организма), например, гимнастика влияет на развитие плечевого пояса и мышц верхних конечностей (но при занятиях гимнастикой мышцы ... самостоятельных занятий физической культурой. Глава 1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий ... Снижение физических нагрузок в ...
В мышечных волокнах во время работы происходят сложные биохимические процессы с участием кислорода (аэробный обмен) или без него (анаэробный обмен).
Аэробный метаболизм преобладает при кратковременной интенсивной мышечной работе, а анаэробный метаболизм обеспечивает умеренную физическую активность в течение длительного времени. Кислород и вещества, обеспечивающие работу мышц, поступают из крови, а метаболизм регулируется нервной системой. Мышечная деятельность связана со всеми органами и системами по принципам моторно-висцеральных рефлексов; физические упражнения вызывают усиление их деятельности.
Сокращения мышц происходят под влиянием импульсов из ЦНС.
Центральная нервная система регулирует движение, получая импульсы от проприорецепторов, которые находятся в мышцах, сухожилиях, связках, суставных капсулах и надкостнице. Двигательная реакция мышцы на раздражение называется рефлексом. Путь передачи возбуждения от проприорецептора к центральной нервной системе и реакция мышцы составляют рефлекторную дугу.
Физические упражнения стимулируют физиологические процессы в организме через нервные и гуморальные механизмы. Мышечная активность повышает тонус центральной нервной системы, изменяет функцию внутренних органов, в частности кровеносной и дыхательной систем, посредством механизма моторно-висцеральных рефлексов. Усиливаются воздействия на мышцу сердца, сосудистую систему и экстракардиальные факторы кровообращения; усиливается регулирующее влияние норковых и подкорковых центров на сосудистую систему. Физические упражнения обеспечивают лучшую вентиляцию легких и постоянное давление углекислого газа в артериальной крови.
Физические упражнения выполняются с одновременным участием как умственной, так и физической сфер человека. В основе метода лечебной физкультуры лежит дозированный тренировочный процесс, развивающий адаптивность организма.
Под воздействием физических упражнений состояние основных нервных процессов нормализуется: возбудимость повышается с усилением процессов торможения, развиваются тормозные реакции с патологически выраженной повышенной возбудимостью. Физические упражнения формируют новый динамический стереотип, который способствует уменьшению или исчезновению патологических проявлений.
Поступающие в кровь продукты деятельности желез внутренней секреции (гормоны), продукты мышечной деятельности вызывают сдвиги в гуморальной среде организма. Гуморальный механизм воздействия физических упражнений вторичен и находится под контролем нервной системы.
Физические упражнения:
- стимулируют обмен веществ, тканевый обмен, эндокринную систему;
- повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;
- положительно влияют на психоэмоциональную сферу,
- улучшая настроение;
- оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.
Значение некоторых групп упражнений.
Группа упражнений Воздействие упражнений на
организм
Ходьба, лёгкий бег. Умеренное разогревание
организма.
Упражнения в подтягивании. Улучшение кровообращения,
выпрямление позвоночника.
Взаимосвязь физической и умственной деятельности
... мышц и целые системы организма. Проблема в физической культуре, которая напрямую повлияет на сохранение активной деятельности человеческого мозга при напряженной умственной работе. Упражнения существенно влияют на изменение умственной работоспособности и ... трудовой деятельности человека: физический и умственный труд и их промежуточные сочетания. Физический труд - «вид деятельности человека, ...
Упражнения для ног Укрепление мышц, увеличение (приседания, выпады).
подвижности суставов и улучшение
кровообращения.
Упражнения для рук и Увеличение подвижности, плечевого пояса. укрепление мышц.
Упражнения для мышц Развитие гибкости, подвижности туловища (наклоны вперед, в позвоночника, укрепление мышц, сторону, круговые движения).
улучшение деятельности внутренних
органов.
Маховые упражнения для Развитие гибкости, подвижности рук и ног. суставов, усиление деятельности органов
кровообращения и дыхания.
Упражнения для мышц Укрепление мышц. брюшного пресса, тазового дна, боковых мышц.
Бег, прыжки, подскоки. Укрепление мышц, повышение
общего обмена веществ.
Заключительные Успокаивающее воздействие, упражнения. приближение деятельности организма к
обычному ритму.
2. Влияние физических нагрузок на различные системы
органов
Одна из доминирующих черт нашего времени — ограничение двигательной активности современного человека. Сто лет назад 96% трудовых операций совершались за счет мышечных усилий. В настоящее время — 99% с помощью различных механизмов. необходимо компенсировать недостаток двигательной активности, иначе будет нарушение, дисгармония сложной системы человеческого организма.
Человеческое тело состоит из отдельных органов, которые выполняют свои внутренние функции. Есть группы органов, которые совместно выполняют общие функции — системы органов. Из внешней среды организм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает поток раздражителей (t, влажность, солнечная радиация, производственные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма (гомеостаз).
Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды адекватными адаптивными реакциями.
Физические упражнения становятся своеобразным регулятором, гарантирующим контроль жизненно важных процессов и сохранение постоянства внутренней среды. Это означает, что упражнения следует рассматривать не только как развлечение и отдых, но и как средство поддержания здоровья.
Недостаточная физическая активность создает особые неестественные условия для жизни человека, отрицательно сказывается на структуре и функциях всех тканей человеческого организма. В результате снижается общая защитная сила организма и увеличивается риск заболевания.
Развитие науки и технологий предъявляет к современному человеку высокие требования к своему физическому состоянию и увеличивает нагрузку на умственную, ментальную и эмоциональную сферу.
Вместе с разумным сочетанием работы и отдыха, нормализацией сна и питания, отказом от вредных привычек систематическая мышечная активность повышает психическую, психическую и эмоциональную устойчивость организма.
Человек, ведущий активный образ жизни, систематически занимаясь физическими упражнениями, может выполнять гораздо больше работы, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Это связано с резервными возможностями человека.
Органы государственного управления
... как, влияние органов государственного управления на общественные отношения, способы взаимоконтроля органов государственного управления и общества, эффективность работы органов государственного управления и общественное мнение, и ряд других. Итак, основными задачами курсовой работы являются: изучение понятия органа государственного управления исследование его ...
3. Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии
Обмен веществ и энергия в организме человека характеризуются сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества ( белки, жиры и углеводы), поступающие во внутреннюю среду организма с пищей, расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, попадающий в кровь из воздуха через легкие, участвует в процессе окисления, происходящем в клетках.
Вещества, образующиеся в результате биохимических метаболических реакций, выводятся из организма через легкие, почки и кожу.
Обмен веществ — источник энергии для всех жизненных процессов и функций организма. При расщеплении сложных органических веществ содержащаяся в них энергия превращается в другие виды энергии (биоэлектрическую, тепловую, механическую и др.)
Физические или спортивные упражнения увеличивают активность метаболических процессов, тренируют и поддерживают механизмы, которые осуществляют обмен веществ и энергию в организме на высоком уровне.
4. Влияние физических нагрузок на кровеносную систему
Сердце — главный центр кровеносной системы, оно работает как насос, благодаря которому кровь перемещается по телу. В результате физических тренировок размер и вес сердца увеличивается за счет утолщения стенок сердечной мышцы и увеличения ее объема, что увеличивает мощность и работоспособность сердечной мышцы.
Кровь в организме человека выполняет следующие функции:
- транспортная;
- регуляторная;
- защитная;
- теплообмен.
При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:
- увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови;
- повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;
- ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.
5. Влияние физических нагрузок на органы дыхания
Дыхание — это процесс потребления кислорода и выделения углекислого газа из тканей живого организма. Различают легочное (внешнее) дыхание и тканевое (внутриклеточное) дыхание.
Внешним дыханием называют обмен воздуха между окружающей средой и лёгкими, внутриклеточным – обмен кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела ( кислород переходит из крови в клетки, а углекислый газ – из клеток в кровь).
Дыхательный аппарат человека составляют:
- воздухоносные пути — носовая полость, трахея, бронхи, альвеолы;
- легкие – пассивная эластичная ткань, в которой насчитываются от 200 до 600 млн. альвеол, в зависимости от роста тела;
- грудная клетка – герметично закрытая полость;
- плевра — плевра из специфической ткани, которая покрывает легкие снаружи и грудную клетку изнутри;
- дыхательные мышцы – межреберные, диафрагма и ряд других мышц, принимающие участие в дыхательных движениях, но имеющих основные функции.
Показатели работоспособности органов дыхания являются:
Влияние хозяйственной деятельности человека на биосферу
... баланс между производством кислорода в процессе фотосинтеза и его потреблением живыми организмами. Но в последнее время появилась опасность, что из-за деятельности человека запасы кислорода в атмосфере ... большое количество органических и неорганических веществ, а также водород, соединяясь с которым кислород образует воду. 3. Углекислый газ (диоксид углерода) используется в процессе фотосинтеза для ...
1).
Дыхательный объем (ДО) – количество воздуха, проходящее через легкие при дыхательном цикле (вдох, выдох, дыхательная пауза).
В покое у нетренированных людей ДО составляет 350-500 мл, у обученных — 800 и выше. При интенсивной физической нагрузке ДО может увеличиться до 2500 мл.
2).
Частота дыхания (ЧД) – количество дыхательных циклов в 1 минуту.
Средняя частота дыхания у нетренированных людей в покое составляет 16-20 циклов в минуту, у тренированных людей из-за увеличения дыхательного объема частота дыхания снижается до 8-12 циклов в минуту. При спортивной деятельности ЧД у лыжников и бегунов увеличивается до 20-28 циклов в 1 минуту, у пловцов- 3645; наблюдаются случаи увеличения ЧД до 75 дыхательных циклов в минуту.
3).
Жизненная емкость лёгких (ЖЕЛ ) – максимальное количество воздуха, которое вдохнул человек после максимального выдоха (измеряется методом спирометрии).
Показатели ЖЕЛ.
Тренированный организм Нетренированный организм
мужчины женщины мужчины женщины
4700 мл 3500 мл 3500 мл 3000 мл
При занятиях циклическими видами спорта CV может достигать 7000 мл и более у мужчин и 5000 мл и более у женщин.
4).
Легочная вентиляция (ЛВ) – объем воздуха, проходящий через легкие за 1 минуту, и определяющийся путем умножения величины ДО и ЧД.
ЛВ в покое составляет 5000-9000 мл. При физической нагрузке этот показатель достигнет 50 л. Максимальное значение LP может достигать 186,5 литров до 2,5 литров, а частота дыхания — 75 циклов в минуту.
5).
Кислородный запас (КЗ) — количество кислорода, необходимое организму для обеспечения процессов жизнедеятельности в 1 минуту. В покое КЗ равен 200-300 мл. При беге на 5 км увеличивается до 5000-6000 мл.
6).
Максимальное потребление кислорода (МПК) – необходимое количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при определенной мышечной работе. У нетренированных людей МПК составляет 2- 3,5 л/ мин., у спортсменов мужчин может достигать 6 л/мин.,
у женщин – 4 л/ мин. и более.
7).
Кислородный долг – разница между кислородным запасом и кислородом, которое потребляется во время работы за 1 минуту, т. е. КД= КЗ – МПК
Максимально возможный общий кислородный долг имеет предел. У нетренированных людей он находится на уровне 4-7 л кислорода, у тренированных – может достигать 20-22 л.
Таким образом, физические тренировки способствуют адаптации тканей к гипоксии (недостатку кислорода), повышает способность клеток тела к интенсивной работе при недостатке кислорода.
6. Влияние физических нагрузок на нервную систему
При систематических упражнениях улучшается кровоснабжение головного мозга, общее состояние нервной системы на всех ее уровнях. При этом отмечается большая сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, поскольку нормализуются процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической активности головного мозга. Самые полезные виды спорта – это плавание, лыжи, коньки, велосипед, теннис.
По физкультуре. Роль физической культуры в профессиональной подготовке ...
... помощью физического воспитания. Физическая культура в структуре профессионального образования Физическая культура - это основа социальной и культурной жизни человека, фундаментальная модификация его общей и профессиональной культуры. Как целостный результат образования и профессиональной подготовки, он проявляется в отношении человека к ...
При отсутствии необходимой мышечной активности происходят нежелательные изменения функций мозга и сенсорных систем, снижается уровень функционирования подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов чувств (слух, равновесие, вкус) или ведающих жизненно важными функциями (дыхание, пищеварение, кровоснабжение).
В результате происходит снижение общих защитных сил организма, увеличивается риск возникновения различных заболеваний. Для таких случаев характерны нестабильность настроения, нарушения сна, нетерпеливость и ослабление самоконтроля.
Физические тренировки многогранно влияют на психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость. выяснилось, что устойчивость внимания, восприятия, памяти прямо пропорциональна уровню разносторонней физической подготовки.
7. Влияние физических нагрузок на опорно-двигательную
систему
Сила и размер мышц напрямую связаны с упражнениями и тренировками. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается регуляция их деятельности нервной системой, происходит рост мышечных волокон, т. е. увеличивается масса мускулатуры. Физическая работоспособность, выносливость — результат тренировки мышечной системы. Повышение физической активности детей и подростков приводит к изменениям костной системы и более интенсивному росту их тела. Под влиянием тренировок кости укрепляются и становятся более устойчивыми к нагрузкам и травмам.
Физические упражнения и спортивные тренировки, организованные с учетом возрастных особенностей детей и подростков, способствуют устранению нарушений осанки. Скелетные мышцы влияют на протекание обменных процессов и выполнение функций внутренних органов. Дыхательные движения выполняются мышцами груди и диафрагмы, а мышцы брюшного пресса способствуют нормальному функционированию органов брюшной полости, кровообращению и дыханию. Разносторонняя мышечная активность увеличивает работоспособность тела. При этом снижаются энергетические затраты организма на выполнение работы. Слабость в мышцах спины вызывает изменение осанки и постепенно развивается искривление. Нарушается координация движений. Наше время характеризуется широкими возможностями для повышения уровня физического развития человека. Нет возрастного предела для занятий физической культурой. Физические упражнения — эффективное средство улучшения опорно-двигательного аппарата человека. Под воздействием упражнений формируется полнота и устойчивость всех форм двигательной активности человека.
Заключение
Я считаю эту тему весьма актуальной в наше время. Повышение уровня механизации рабочих процессов привело к снижению объемов физического труда. У людей, занимающихся спортом, нет проблем со здоровьем: у них не повышается артериальное давление, улучшаются обменные процессы, улучшается вентиляция легких, они меньше подвержены стрессу, лучше спят и лучше выглядят. Физические упражнения замедляют процесс старения и поддерживают нормальную работоспособность.
Список использованной литературы
[Электронный ресурс]//URL: https://management.econlib.ru/referat/myishechnaya-deyatelnost-cheloveka/
Профессиональные заболевания и травматизм специалистов нефтегазового ...
... заболеваний, увеличение числа лиц с факторами риска развития профессиональной ... 6% случаев. У людей старше 50 ... на практике проявляет недостаточное внимание к своему здоровью. Признавая важность здоровья, полезность занятий физической ... заболевания, болезни органов дыхания, нейросенсорная тугоухость. Несбалансированное питание приводит к заболеваниям ... отраслями. Вместе с тем, при сокращении ...
