Тренинг на формирование навыков целеполагания

10 мин

Разбиение участников на группы

Ответы групп

3. Основные правила развития навыка целеполагания и планирования

Содержание и результаты деятельности зависят от определения целей и планирования.

Правила:

1. Позитивная утвердительная формулировка. Например, вместо «Я не хочу получать плохие оценки» необходимо «Я хочу хорошо учиться». Ум не воспринимает негативно заявленные цели. Психологи давно заметили, что наш мозг не воспринимает частицу «Не».

2. Будьте предельно конкретны — ясно и четко представьте свою цель. Постарайтесь составить ясное представление о результате. Задайте свою цель так, чтобы желаемый результат был четким, понятным не только вам, но и окружающим. Как вы узнаете, что цель достигнута? Какой конкретно результат? Как он выглядит?

3. Цель должна иметь конкретный срок завершения. Мы склонны получать все и сразу. Цели с такими нереальными сроками обычно не выполняются. Срок должен быть конкретный, т.е. не «через 5 лет», а «1 января 2019 года».

4. Необходимо учесть экологичность и последствия. Какие могут быть негативные или, наоборот, последствия для вас, для других людей если вы достигнете эту цель?

5. Цель должна быть согласована с ценностями и убеждениями. Целей, ориентированных на ценности, достичь намного проще и быстрее. можно только изменить формулировку цели, и это уже будет совсем другая цель, которая будет достигаться гораздо эффективнее.

6. Цель должна быть достижимой. Убедитесь в достижимости цели хотя бы теоретически. Если вы чувствуете, что цель слишком сложна, но все же хотите ее, установите срок ее достижения немного дольше. Или поищите другие реальные ресурсы, которые можно использовать для достижения цели в установленные вами для себя временные рамки.

10 мин

Процесс целеполагания

Первый этап : Составьте список того, о чем мечтаете, думая о будущем.

Второй этап — определение временной перспективы. Ваши цели, например, на ближайший месяц, год, 5 , 10 лет.

Третий этап — запишите 4 наиболее важные цели на ближайшие 2 года (те, которые доставят вам удовольствие).

Четвертый этап — определение необходимых ресурсов как материальных, так и нематериальных.

Пятый этап — «в основе успеха». Что лежит в основе вашего успеха, опишите, каким человеком вы должны быть, чтобы достичь этой цели.

Шестой этап — препятствия . Что может вам помешать в достижении ваших целей?

Седьмой этап. Ответ на вопрос — почему для меня важны эти цели?

15 мин

Визуализация и осознание цели

«Лестница достижений»

А теперь перейдем к визуализации нашей цели. Визуализировать — значит представить нашу цель в виде рисунка, графическую версию на листе.

• Нарисуйте лесенку, состоящую из 6 ступенек. Нижний шаг обозначает состояние, в котором ваша цель абсолютно не достигнута. Верхняя — когда она осуществлена полностью.

— Запишите 2-3 признака на первой ступеньке, обозначающих особенности ситуации, когда ваша цель не достигнута. А теперь напишите на верхней ступеньке 2–3 признака, по которым можно определить, судить о том, что цель полностью достигнута.

• Подумайте, на какой ступеньке достижений вы находитесь сейчас. Обозначьте эту позицию и запишите 2-3 ее главных характеристики. важно писать не то, что вы делаете для достижения цели, а то, что вы уже сделали конкретно.
• А теперь главный вопрос: что именно нужно сделать, чтобы подняться на ступеньку выше и выше? Запиши это. Это будут ваши задачи для достижения цели.
• Когда конкретно каждый из вас будет делать что-то, чтобы стать на шаг ближе к цели.

Помогли ли данная методика прояснить вашу цель? Увидели ли вы цель новыми глазами?

А есть те, кто посмотрел на то, что нужно сделать, что вам для этого потребуется, и решил, что цель не стоит таких затрат?

Есть ли желающие, кто бы хотел рассказать, какую цель они поставили и какие действия запланировали для ее достижения?

10 мин

Психолог рисует лестницу

Рассказ участников тренинга

Вариант визуализации — коллаж

Используя вырезанные из газет, журналов и т.п. рисунки, создайте коллаж.

10 мин

Рассказ участников тренинга

Упражнение «Через три года»

У каждого из нас есть проблемы в жизни, одни требуют немедленного решения, другие откладывают и только усугубляют. Я предлагаю упражнение, которое позволит вам взглянуть на нерешенные дела по-другому и шире. А также определить, что вам действительно важно.

Итак, составьте список наиболее важных дел в данный период жизни, над решение которых вы сейчас работаете (3-5 пунктов).

А теперь я вас прошу разделиться на пары. Лучше, если вашей парой будет мало знакомый для вас человек.

А теперь представьте, что вы стали старше на 3 года. Подумайте об этих проблемах «задним числом», будто уже прошло 3 года.

Поделитесь друг с другом вашими соображениями на этот счет. Я вам даю 2 минуты, чтобы вы ответили друг другу на вопросы:

• Что именно вы сможете вспомнить об этой проблеме?
• Как она влияет на вашу жизнь теперь, по прошествии 3 лет?
• Если бы такая проблема сейчас встала перед вами, то как бы вы стали ее решать?

Обсуждение: По-другому ли вы стали смотреть на проблемы, после того как мысленно перенеслись на 3 года вперед? Какой вывод вы сделали после упражнение и беседы с напарником?

Итак, психологи обнаружили, что мы достигаем 80% успеха, затрачивая на все это 20% усилий, а оставшиеся 80% усилий обеспечивают только 20% результатов. Мысленный «взгляд из будущего» помогает понять, какие наши самые важные действия обеспечивают 80% успеха в жизни.

10 мин

Участникам раздаются листочки

Рефлексия

Как эти упражнения помогают в постановке целей? Понимая, что для вас наиболее важно в жизни, что вы хотите делать, во что бы то ни стало, вы научитесь избавляться от лишнего и ставить на первое место то, что для вас наиболее важно. Вы не будете ставить себе цели, которые прямо или косвенно не приведут вас к большим целям, которые вы увидите в своем будущем. Очень важно периодически (хотя бы раз в год) проверять себя заново, не изменились ли ваши цели, ведь человек — это процесс, в котором постоянно происходят изменения.

Посмотрите на рисунок, здесь изображены круги Эйлера. Подумайте и оцените тренировку по 3 критериям, указанным внутри кружка. Критерий «Интерес» означает, что вам на тренинге было интересно. Нескучно. Критерий «Осведомленность» означает, что у вас есть новое видение своих целей, своей жизни и того, чего вы в целом хотите достичь. Критерий «Результат» показывает, насколько полезной была для вас тренировка, считаете ли вы эти упражнения эффективными и необходимыми, помогут ли они вам в дальнейшей жизни.

Поставьте плюс на пересечении тех критериев, которые, по вашему мнению, были достигнуты лично вами. Если тренировка не дала ни одного результата, ставьте преимущество за пределы кругов.

Спасибо за работу и оценку!

5 мин

Публикуется видимость, изображающая круги Эйлера со словами «Интерес», «Осведомленность», «Результат».