Значение и роль физической культуры и спорта в жизни людей трудно переоценить. Социологические исследования, индивидуальные ощущения, многолетняя практика ежедневно и ежечасно подтверждают: каким бы делом не занимался человек, в какой бы сфере не трудился, он может работать гораздо больше и лучше, если регулярно, систематически занимается спортом. Занятия физической культурой и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности. Это вселяет в него уверенность в своих силах, помогает преодолевать трудности, воспитывает силу воли.
известно, что основной патологией у людей, вынужденных постоянно сидеть, являются заболевания опорно-двигательного аппарата, которые негативно сказываются на их основных рабочих функциях и снижают эффективность труда. Поэтому для оптимальной работы, снижения утомляемости и предотвращения профессиональных заболеваний стоит организация спортивно-оздоровительной работы в организациях.
1. Профилактика профессиональных заболеваний и лечебная физкультура
Задачами физкультуры в целях профилактики профессиональных заболеваний являются улучшения функционального состояния и предупреждения прогрессирования болезни: повышение физической и умственной работоспособности, адаптация к внешним факторам; снятие утомления, повышение адаптационных возможностей; воспитание потребности в закаливании, занятиях оздоровительной физкультурой.
Медицинские противопоказания к физическим нагрузкам бывают абсолютными и относительные:
1) Абсолютные противопоказания: недостаточность кровообращения 2-3 степени; острый инфаркт миокарда; активная фаза ревматизма, миокардит; стенокардия, эмболия легочной аорты; инфаркт трансмуральный; аневризма аорты; острое инфекционное заболевание; тромбофлебит и сердечная недостаточность.
2) Относительные противопоказания: суправентрикулярные нарушения ритма сердца; миопия (близорукость) более-5; системная или легочная
3) гипертензия; умеренно выраженная степеноз аорты; неконтролируемые заболевания обмена веществ; выраженный стеноз трехстворчатого клапана сердца; токсикоз беременных; гипертония 2-3 степени, ретинопатия 3 степени; пороки сердца; резко выраженная анемия; ожирение 3 степени, протекающее с отдышкой; почечная и печеночная недостаточность; заболевание О Д А; заболевание крови.
Профессиональные заболевания (болезни) и их профилактика средствами ...
... степени утраты профессиональной трудоспособности в результате несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний», принято решение признавать утрату профессиональной способности работника на основании ... Профессиональные заболевания людей, занятых умственным трудом и ведущих сидячий образ жизни Основная проблема людей, занимающихся умственным трудом, - это отсутствие физической ...
Система реабилитации включает уроки физкультуры, желательно на свежем воздухе, занятие ЛФК (лечебная физическая культура), терренкур, прогулки на лыжах, езду на велосипеде. Предпочтительны циклические виды спорта, особенно при заболеваниях сердца, легких, ожирении.
Подготовка должна быть максимально разносторонней, включая общее развитие, дыхание, расслабление, упражнения, игры на воздухе. А при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем: ходьба, катание на коньках.
При проведении занятий с людьми, имеющими изменения опорно-двигательного аппарата, важны профилактические занятия, направленные в первую очередь на придание человеку правильной осанки и на нормализацию функций ОДА (опорно-двигательный аппарат), профилактика контрактур. Не следует допускать чрезмерных нагрузок. Упражнения с гантелями, мячами и на тренажерах следует выполнять только в режиме, подходящем для позвоночника, лежа и с включением упражнений на растяжку и расслабление в конце занятия.
Существует много форм физической культуры, которые используются для нормализации функционального состояния и осанки человека, а так же для профилактики заболеваний:
1. Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ)- одно из средств физической культуры. Она развивает силу, гибкость, координацию движений. Улучшает деятельность внутренних органов, вызывает усиление эмоций, особенно если упражнение выполняется под музыку. уГГ лучше выполнять утром в сочетании с закаливанием, но не очень рано, особенно пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
2. Координация движений. Включив игры в урок физкультуры, можно значительно увеличить нагрузки за счет эмоционального фактора, а если они проводятся на берегу реки или моря, эффективность также повышается за счет закаливающих и эмоциональных факторов.
3. Ходьба и бег. Они имеют большое значение в нормализации обменных процессов, функционального состояния кардиореспираторной системы. Ходьба как упражнение — ценный инструмент для улучшения деятельности центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время ходьбы дыхание должно быть ритмичным, глубоким, при ходьбе нельзя задерживать дыхание и разговаривать. Дышать через нос, особенно зимой. Ходьба должна быть продолжительной, но не утомительной.
Бег — физическое упражнение с большой нагрузкой. Он развивает выносливость, особенно полезно для профилактики заболевания сердечно — сосудистой системы, ожирения и др. Его лучше сочетать с ходьбой и дыхательными упражнениями. Ходьбу и бег можно проводить днем и вечером.
4. Велосипедный спорт способствует усилению обмена веществ, тренировке кардиореспираторной системы и др.. Велопрогулки показаны при заболеваниях сердечно — сосудистой, дыхательной систем и нарушение обмена веществ, а также при последствии травм суставов ног (для разработки тугоподвижности и тренировки мышц).
Зимой велопрогулки заменяются упражнениями на велотренажерах.
5. Катание на коньках рекомендуется при многих заболеваниях легких, обмена веществ, нервозах и др., для нормализации обменных процессов, улучшения функционального состояния и тренировки сердечно — сосудистой системы. Кроме того, вождение на открытом воздухе оказывает закаливающее действие. Дышать следует через нос. Одежда должна соответствовать погоде, не стеснять движений.
Негативные воздействия в системе “Человек – Среда обитания”. ...
... вред жизнедеятельности человека. Сама опасность обусловлена неоднородностью системы «Человек - Среда» и возникает при несовпадении их характеристик. Остаточный риск - свойство систем, ... заболевания; заметил, что существует определённая связь между характером труда и ... систем и окружающую природную среду, а ущерб при этом от энергетических и ... опасна. Для каждого вида деятельности созданы комфортные ...
6. Плавание — отличное тренирующее средство и закаливающее. Если плавание совмещать с ходьбой, игрой, лечебный эффект усиливается еще больше. Плавание улучшает деятельность кардиореспираторной системы и обмен веществ, а при травмах и заболеваниях позвоночника приводит к исчезновению болей и улучшению подвижности суставов. Следует соблюдать осторожность при заболеваниях сердца, легких, ЛОР-органов, особенно в осенне-зимний период из-за опасности переохлаждения и обострения или появления простуды.
Сочетание физических нагрузок с закаливанием особенно важно для людей с отклонениями в состоянии здоровья. Поскольку такие упражнения повышают общую физическую подготовку организма, способствуют нормализации обменных процессов, функционального состояния, а также приводят к усилению закаливания и предотвращают простудные заболевания.
Во время работы мышц усиливается кровообращение и улучшается тканевой обмен. Исследования показывают, что в состоянии покоя от 25% до 40% крови находится в так называемом осадке, около 50% капилляров не работают, вентиляция в альвеолах снижена. Во время упражнений часть крови из депо поступает в общий поток и участвует в обмене веществ. Если учесть, что 40% массы тела составляет мышечная ткань, то можно оценить роль мышечной работы в нормализации кровообращения и обмена веществ.
Реакция организма на физические нагрузки различна. Состояние здоровья, возраст, пол, время года имеют значение, но во всех случаях разумного использования физкультура положительно влияет на организм.
2. Физическая культура как профилактическое средство против травм
Сидячий образ жизни способствует развитию различных отклонений в состоянии здоровья, таких как плохая осанка, зрение, повышение артериального давления и накопление лишней массы тела. Самые частые недуги — хронические заболевания верхних дыхательных путей, бронхов, пневмония, бронхиальная астма. Часто наблюдаются и другие отклонения: неврозы, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, а также аллергия, дефекты зрения, неправильная осанка и заболевания позвоночника.
Наблюдения показали, что у людей с недостаточной двигательной активностью плохая координация движений, они плохо ориентируются в пространстве по статике и динамике. Их реакция на внешние раздражители медленная и неадекватная, ловкости в движениях нет. Кроме того, для таких людей характерны падения, удары на работе, в быту они превратились в травмы разной степени тяжести.
Упражнения необходимы для развития и укрепления костной системы. Под их влиянием костные и мышечные клетки лучше снабжаются кровью и, таким образом, укрепляются. Поэтому упражнения являются эффективным средством профилактики заболеваний позвоночника, вызванных слабостью мышц спины и длительным пребыванием тела в физиологически неудобном положении.
3. Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник самоконтроля
Физическая культура — органическая составляющая общей культуры общества и личности, вид социальной активности людей, направленный на укрепление их здоровья и развитие физических возможностей, подготовку к жизнедеятельности. Компания признает это занятие полезным и нужным для всех, создает условия для его развития.
Взаимосвязь физической и умственной деятельности (2)
... активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности Функциональная деятельность человека характеризуется ... нагрузкой тогда, когда температура их тела достигает 39 С и более[5]. Люди, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышают умственную, умственную и эмоциональную устойчивость при выполнении напряженной физической или умственной деятельности. ...
Понятие «физическая культура» является самым общим и широким. Оно вбирает в себя и такое частное, более узкое понятие, как «спорт».
Спорт — неотъемлемая часть физической культуры, вид социальной активности людей, заключающийся в организованном противостоянии их физических сил и возможностей в борьбе за первенство или высокие спортивные достижения.
Прежде чем вы начнете заниматься самостоятельно, вам следует проконсультироваться по режиму физической мобильности у вашего местного врача или в районном медицинском и физическом диспансере. Затем, используя советы врачей или специалистов по физической культуре (или исходя из популярной методической литературы), подобрать себе наиболее полезные виды упражнений. Заниматься следует регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня. В этом случае необходимо систематически следить за своим самочувствием, отмечая все изменения, которые происходят в организме до и после тренировки. Для этого проводится диагностика или, по возможности, самодиагностика. При выполнении точно фиксируются объективные показатели самоконтроля: пульс, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также используется для определения уровня физической подготовки обучаемого.
При регулярных физических упражнениях и занятиях спортом очень важно систематически контролировать свое самочувствие и общее состояние здоровья. Самая удобная форма самоконтроля — вести специальный дневник. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы: субъективные и объективные. Субъективные показатели включают самочувствие, сон, аппетит, умственную и физическую работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после физических упражнений должно быть бодрым, настроение хорошее, у практикующего не должно быть головных болей, усталости и ощущения переутомления. Если вы испытываете сильный дискомфорт, вам следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.
Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна. Применяемые нагрузки должны соответствовать физической форме и возрасту. Аппетит после умеренных упражнений тоже должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузку, а при повторных нарушениях обратиться к врачу.
Дневник самоконтроля
Регулярное ведение дневника позволяет определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование объема и интенсивности физических нагрузок и отдыха на отдельном занятии.
Физическая культура в современной системе образования Российской Федерации
... реакций на социальный запрос При формировании стратегии профессионального высшего образования необходимо изучить структуру и тенденции рынка труда в области физической культуры 1. 2 Анализ рынка труда в сфере физической культуры официально считается, что педагогика физической культуры ...
В дневник также следует записывать случаи нарушения режима и то, как они влияют на уроки и общее развитие. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.
Пульс
Оценка реакции сердечно — сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины — 75-80.
У физически подготовленных людей частота пульса гораздо реже — 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов — 40-50 ударов, что свидетельствует об экономической работе сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс здорового человека в состоянии покоя ритмичный, непрерывный, хорошего наполнения и напряжения. Ритмический пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не отличается более чем на один удар от предыдущего счета за тот же период времени. Выраженные колебания количества сердечных сокращений указывают на аритмию. Пульс можно рассчитать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научные исследования установили прямую зависимость между частотой сердечных сокращений и объемом физической активности. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, а у физически здоровых людей даже выше, чем у людей с ограниченными физическими возможностями. После физических нагрузок пульс здорового человека возвращается в исходное состояние через 5-10 минут, медленное восстановление пульса свидетельствует о чрезмерной нагрузке.
Сердце
Во время физических нагрузок усиленная работа сердца направлена на снабжение рабочих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается. Так, объём сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается.
Артериальное давление
по возможности рекомендуется также измерять артериальное давление до и после тренировки. В начале нагрузок максимальное давление увеличивается, затем стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное давление не меняется при легкой или умеренной нагрузке, а при тяжелой утомительной работе немного увеличивается.
известно, что значения пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. У здоровых людей этот индекс близок к единице. Когда нервная регуляция сердечно-сосудистой системы нарушена, она становится больше или меньше единицы.
Кердо* предложил высчитывать индекс по формуле:
физкультура профессиональное заболевание самоконтроль
, где:
Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями
... факторы, раскрыть содержание и отразить формы самостоятельных занятий физической культурой. Глава 1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий Мотива́ция (от lat. « ... и упражнения, регулярные занятия которыми относительно равномерно влияют на все системы и органы, например, ... окончании серии упражнений нагрузка снижается и тело приводится в относительно спокойное состояние. Увеличение ...
- DAD — диастолическое артериальное давление (мм рт. ст.);
- Pulse — частота пульса (уд.
в мин.).
*Индекс Кердо — показатель, использующийся для оценки деятельности вегетативной нервной системы.
Органы дыхания
Следует помнить, что при выполнении физических нагрузок потребление кислорода мышцами и мозгом резко возрастает, а значит, возрастает функция дыхательной системы. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем дыхательной функции является жизненная емкость легких — объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, выполняемом после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, телосложения и физической подготовки. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин — 2,5-4 литра.
Простой метод самоконтроля «с помощью дыхания» — так называемая проба Штанге (по имени русского медика, представившего этот способ в 1913 году).
Вдохните, затем глубоко выдохните, снова вдохните, задержите дыхание, используя секундомер, чтобы записать время задержки дыхания. По мере увеличения тренировки время апноэ увеличивается. Хорошо натренированные люди могут задержать дыхание на 60-120 секунд. Но если вы только что потренировались, вы не сможете задерживать дыхание надолго.
Большое значение в повышении работоспособности вообще и при физической нагрузке в частности имеет уровень физического развития, масса тела, физическая сила, координация движений и т.д.
Сердечно — сосудистая система
О состоянии нормальной функции сердечно-сосудистой системы можно судить по коэффициенту экономизации кровообращения, который отражает выделение крови за 1 минуту. У здорового человека его значение приближается к 2600. Повышение этого коэффициента свидетельствует о трудностях в работе сердечно-сосудистой системы.
Этот коэффициент вычисляется по формуле:
(АДмакс. — АДмин.) х П
АД — артериальное давление,
П- частота пульса.
Вес
При занятиях физкультурой важно следить за весом тела. Это так же необходимо, как следить за пульсом или артериальным давлением. Показатели веса тела являются одним из признаков тренированности. Для определения нормального веса тела используются различные способы, так называемые росто-весовые индексы. На практике широко применяется индекс Брока. Это наиболее простая формула для расчета — вес равен росту минус коэффициент. При росте до 165 см коэффициент равен 100, до 175 см — 105, выше 175 см — 110.
Можно также пользоваться индексом Кетля:
, где:
m — масса тела в килограммах
h — рост в метрах,
и измеряется в кг/м?.
Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится 350-400 единиц у мужчин, 325-375 у женщин.
Гибкость позвоночника
Необходимо также систематически определять гибкость позвоночника. Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохандрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей среды и времени дня.
Взаимосвязь физической и умственной деятельности
... температура их тела достигает 39ºС и более [5] . Люди, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышают умственную, умственную и эмоциональную устойчивость при выполнении напряженной физической или умственной деятельности. К числу основных физических (или двигательных) ...
4. Девять причин для занятия физкультурой
1. Снижение риска заболеваний. Исследования показывают что физическая активность играет существенную роль в уменьшении шансов развития многих недугов, среди которых диабет, сердечно-сосудистые заболевания, повышенный уровень холестерина, инфаркт, остеопороз, артрит, боль в пояснице, рак молочной железы и многие другие.
2. Чувство собственного достоинства. Ощущение удовлетворения, появляющееся после активной физической деятельности, является одним из наиболее приятных состояний человеческого организма. Кроме того, если человек в состоянии соблюдать план регулярных тренировок, ему подвластно и многое другое в жизни. Физические занятия — это деятельность, которая формирует и укрепляет не только тело, но и самооценку.
3. Быстрое снижение веса. Физические тренировки регулируют аппетит в течение всего дня. Это означает, что не испытывая резких вспышек голода и перестав ощущать неожиданную потребность в насыщении, вы с гораздо большим вниманием и спокойствием подходите к выбору и качеству пищи.
4. Усиление защиты организма. Регулярные занятия — великолепный способ укрепить иммунную систему. Исследователи выяснили, что занятия физическими упражнениями, защищают организм от проникновения инфекции и развития многих болезней верхних дыхательных путей, в числе которых грипп, ангина, насморк, бронхит.
5. Обретение спокойствия и психической уравновешенности. Стресс вызывает в нашем организме реакцию, выпуская определенные гормоны, в том числе кортизол, повышенное содержание которого может неблагоприятно отразиться на нашем здоровье. Физические упражнения способствуют снижению в нашем организме уровня кортизола и высвобождают такие гормоны «хорошего самочувствия», как серотонин, адреналин, допамин и эндорфины, которые, в свою очередь, продуцируют чувство радости, спокойствия и удовольствия.
6. Избавление от бессонницы. Американские исследователи определили, что упражнения улучшают качество и продолжительность сна у всех людей, имевших до этого различные нарушения сна.
7. Энергетическая подзарядка. Все очень просто: мускулы производят движение, функционируя как своеобразный «двигатель» нашего тела. Регулярные тренировки держат наш «двигатель» в «рабочей форме», способствуя его оптимальной эффективности, улучшая тем самым физические возможности, энергетический уровень и общее состояние организма, делая вас крепкими, бодрыми и здоровыми.
8. Трехмесячное японское исследование, в течении которого специалисты следили за людьми, занимавшимися бегом три раза в неделю, выявило значительное улучшение функционирования головного мозга при выполнении упражнений, стимулирующих деятельность сердечно-сосудистой системы. В конце тренировочной программы специальные тесты, определяющие показатели памяти, выявили у всех бегунов существенное улучшение навыков и способностей запоминать информацию по отношению к предыдущим результатам. А канадские исследователи утверждают, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, гораздо меньше подвержены риску развития болезни Альцгеймера. Кроме того, вероятность возрастного снижения умственных способностей у этих людей также намного меньше.
9. Превосходное самочувствие. Диски, отделяющие и защищающие костные хрящи в позвоночнике, с возрастом усыхают и уменьшаются. Кости позвоночника деформируются, оседают и начинают тереться друг о друга, что сказывается на росте и служит причиной возникновения многих проблем, связанных с болями в спине. Однако регулярные упражнения сжимают и расслабляют диски, сохраняя их гибкими и эластичными, кости позвоночника — здоровыми.
По физкультуре. Роль физической культуры в профессиональной подготовке ...
... помощью физического воспитания. Физическая культура в структуре профессионального образования Физическая культура - это основа социальной и культурной жизни человека, фундаментальная модификация его общей и профессиональной культуры. Как целостный результат образования и профессиональной подготовки, он проявляется в отношении ...
Заключение
Регулярные занятия физическими упражнениями в сочетании с твердым режимом дня служит надежным профилактическим средством против травм и многих заболеваний, в особенности сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и др., способствуют мобилизации жизненно важных свойств организма, двигательных способностей (выносливости, силы, ловкости, гибкости, быстроты), таких качеств как сила воли, энергичность, собранность, уверенность в себе.
Также регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля.
Список литературы
[Электронный ресурс]//URL: https://management.econlib.ru/referat/preduprejdenie-professionalnyih-zabolevaniy-i-samokontrol/
1.Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет: Справ. изд. — 2-е изд. стер. — М.: Химия, 1999 — 400 с.
2.Велитченко В.К. Физкультура без травм. — М.: Просвещение, 1993. — 128 с.
3.Соковня-Семенова И.И. Основы физиологии и гигиены детей и подростков с методикой преподавания медицинских знаний: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 1999. — 144с.
4.Соковня-Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. — 2-е изд., стереотип. — М.: Издательский центр «Академия», 2000. — 208 с.
5.Чумаков Б.Н. Валеология: Учеб. пособие. — 2-е изд. испр. и доп. — М.: Педагогическое общество России, 2000 — 407 с.
