Еще в древности врачи и философы считали, что без физического воспитания невозможно быть здоровым. известно, что постоянная нервно-психическая перегрузка и хроническая умственная усталость без физической разрядки вызывают серьезные функциональные нарушения в организме, снижение работоспособности и преждевременную старость.
было обнаружено, что регулярные упражнения снижают количество холестерина в крови, что способствует развитию атеросклероза. При этом активируется антикоагулянтная система, препятствующая образованию тромбов в сосудах. За счет умеренного увеличения общего содержания ионов калия в крови и уменьшения ионов натрия сократительная функция миокарда нормализуется. С учетом всего этого неудивительно, что, например, в швейцарском городе Блатендорф, расположенном в горах, где жители могут только ходить и бегать, не зафиксировано ни одного случая сердечно-сосудистых заболеваний.
1. Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности
Функциональная деятельность человека характеризуется различными двигательными актами: сокращение сердечной мышцы, движение тела в пространстве, движение глазных яблок, глотание, дыхание, а также двигательная составляющая речи, мимика.
На развитие мышечных функций влияют силы, которые мышцы постоянно вынуждены преодолевать. Важную роль играет время, в течение которого происходит сокращение мышц.
Целым рядом научных работ доказывается, что труд создал человека. Понятие «труд» включает различные его виды. Существует два основных типа трудовой деятельности человека: физический и умственный труд и их промежуточные комбинации.
Физический труд — это «вид деятельности человека, особенности которой определяются комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанного с наличием каких-либо климатических, производственных, физических, информационных факторов» [1].
Выполнение физического труда всегда связано с определенной тяжестью труда, которая определяется степенью вовлечения в труд скелетных мышц и отражает физиологическую стоимость преимущественно физической активности. По степени тяжести различают физически легкую, среднюю, тяжелую и очень тяжелую работу. Критериями оценки тяжести труда служат эргометрические показатели (величины внешней работы, перемещенных грузов и др.) и физиологические (уровни энергозатрат, частота сердечных сокращений, иные функциональные изменения).
Основы научнометодической деятельности в физической культуре и спорте
... уровня готовности выпускника к выполнению профессиональных задач и его соответствия требованиям государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования. Выпускные квалификационные работы ... и научной деятельности студента. Далее мы рассмотрим основные характеристики и требования к рефератам, курсовым и выпускным квалификационным работам. 1.1. Реферат Под термином «реферат» ...
Умственная работа — это «деятельность человека по преобразованию формата в своем сознании путем создания новых концепций, суждений. Умственный труд выступает в различных формах, которые стоят перед человеком (эти условия определяют специфику умственного труда).
Оценка человеком себя как субъекта умственной работы, причин деятельности, смысла цели и самого рабочего процесса составляет эмоциональную составляющую умственной работы. Его эффективность определяется уровнем знаний и умением его реализовать, способностями человека и его волевыми особенностями. При высокой напряженности умственного труда, особенно если она связана с дефицитом времени, могут возникать явления умственной блокады (временное торможение процесса умственного труда), которые предохраняют функциональные системы центральной нервной системы от разобщения.
Способность регулировать формирование личности достигается посредством тренировок, упражнений и образования. А систематические занятия физическими упражнениями и учебно-тренировочные занятия спортом положительно влияют на умственные функции, с детства формируют умственное и эмоциональное сопротивление напряженной деятельности. Многочисленные исследования по изучению параметров мышления, памяти, устойчивости внимания, динамики умственной работоспособности в процессе производственной деятельности у тренированных к систематическим физическим нагрузкам лиц и нетренированных свидетельствуют, что параметры умственной работоспособности прямо зависят от уровня общей и специальной физической подготовленности. Умственная деятельность будет в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, если целенаправленно применять средства и методы физической культуры (например, физкультурные паузы, активный отдых и т.п.)[3].
Учебный день для большинства людей наполнен значительным умственным и эмоциональным стрессом. Вынужденная рабочая поза, когда мышцы, удерживающие туловище в определенном состоянии, долгое время напряжены, частые нарушения режима труда и отдыха, неадекватные физические нагрузки — все это может служить причиной утомления, которое накапливается и переходит в переутомление. Чтобы этого не случилось, нужно заменить один вид бизнеса другим. Эффективной формой отдыха при умственной работе является активный отдых в виде умеренной физической работы или упражнений.
Физические упражнения влияют на изменение умственной работоспособности и сенсомоторных навыков у студентов первого курса, в меньшей степени — у студентов второго и третьего курсов. Первокурсники больше устают в процессе учебы в контексте адаптации к университетскому образованию. Для них занятия физкультурой — одно из важнейших средств адаптации к условиям жизни и обучения в университете. Занятия физической культурой больше повышают умственную работоспособность студентов тех факультетов, где преобладают теоретические занятия, и меньше — тех, в учебном плане которых практические и теоретические занятия чередуются[4].
Взаимосвязь физической и умственной деятельности
... ºС и более [5] . Люди, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышают умственную, умственную и эмоциональную устойчивость при выполнении напряженной физической или умственной деятельности. К числу основных физических (или двигательных) качеств, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности человека, относят ...
Профилактическое значение имеют и самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями в режиме дня. Ежедневная утренняя зарядка, ходьба или бег на свежем воздухе положительно влияют на организм, повышают мышечный тонус, улучшают кровообращение, а это положительно сказывается на улучшении умственной работоспособности школьников. Важен активный отдых во время каникул: отдохнув на спортивно-оздоровительной сфере, школьники начинают учебный год с большей работоспособностью.
2. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности
Основное средство физической культуры — физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой все различные виды мышечной активности объединены в отдельные группы упражнений в соответствии с физиологическими характеристиками.
Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от врожденных и приобретенных свойств. Она подвижна и поддается тренировке как мышечных нагрузок, так и внешними воздействиями (температурными колебаниями, недостатком или избытком кислорода).
Например, физическая подготовка за счет улучшения физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреву, переохлаждению, снижает заболеваемость и повышает работоспособность. Тренированные лыжники, когда их тело охлаждают до 35 C, сохраняют высокую работоспособность. Если нетренированные люди не в состоянии выполнять работу при подъеме их температуры до 37-38 С, то тренированные справляются с нагрузкой тогда, когда температура их тела достигает 39 С и более[5].
Люди, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышают умственную, умственную и эмоциональную устойчивость при выполнении напряженной физической или умственной деятельности.
К числу основных физических качеств, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности человека, относят силу, быстроту и выносливость, которые проявляются в определенных в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности, ее характера, продолжительности, мощности и интенсивности. К этим физическим качествам можно добавить гибкость и ловкость, которые определяют успех некоторых видов физических упражнений.
Группа физических упражнений выполняется в строго постоянных условиях как на тренировках, так и на соревнованиях; двигательные действия при этом производятся в определенной последовательности. В рамках определенного стандарта движений и условий их выполнения выполнение определенных движений совершенствуется с проявлением силы, скорости, выносливости и высокой координации в их выполнении.
Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями
... 2. Формы и содержание самостоятельных занятий После определения цели выбираются направления использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных физических упражнений. Конкретные показания и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, ...
Есть большая группа физических упражнений, особенность которых в нестандартности, непостоянстве условий их выполнения, в меняющейся ситуации, требующей мгновенной двигательной реакции (единоборства, спортивные игры).
Две большие группы физических упражнений, связанные со стандартностью или нестандартностью движений, делятся на упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, гребля, передвижения на коньках, лыжах, велосипеде и т.п.) и упражнения ациклического характера (упражнения без обязательной слитной повторяемости определенных циклов, имеющих четко выраженные начало и завершение движения: прыжки, метания, гимнастические и акробатические элементы, поднимание тяжестей).
Общим для циклических движений является то, что все они представляют собой произведения постоянной и переменной мощности с разной продолжительностью. Характер движений не всегда позволяет точно определить мощность выполненной работы (т.е. количество работы в единицу времени, связанное с силой мышечных сокращений), в таких случаях используется термин «интенсивность». Максимальная продолжительность работы зависит от ее мощности, интенсивности и объема, а характер работы связан с процессом утомления в организме. Если мощность работы высока, ее продолжительность непродолжительна из-за быстро приближающегося утомления и наоборот.
При длительной работе умеренной мощности углеводные запасы организма снижаются, что приводит к снижению содержания глюкозы в крови, негативно влияя на деятельность нервных центров, мышц и других функционирующих органов.
Ациклические движения не имеют непрерывной повторяемости циклов и представляют собой движения с четким концом. Чтобы выполнить их, необходимо проявить силу, быстроту, высокую координацию движений (движения силового и скоростно-силового характера).
Успех этих упражнений связан с проявлением максимальной силы и скорости.
Для повышения уровня физической и умственной работоспособности необходимо находиться на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, заниматься физическими нагрузками и заниматься закаливанием. Систематические занятия физическими упражнениями в условиях интенсивной учебной деятельности снимают нервно-психическое напряжение, а систематическая мышечная активность повышает умственную, умственную и эмоциональную устойчивость организма при интенсивной учебной работе.
3. Утомление при физической и умственной работе. Восстановление
Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что сказывается на умственной и физической работоспособности человека. С увеличением физического или умственного напряжения, объема информации в организме развивается состояние, называемое утомляемостью.
Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов
... организма человека в двигательной активности. Конкурентоспособность, специализация, ориентация на высшие достижения, сезонность - специфические характеристики спорта как части физической культуры. Физическая рекреация (отдых), Двигательная реабилитация (восстановление), Физическая подготовка —, Физическое развитие —, Физические упражнения 1.3. Физическая культура как вид культуры ...
Утомляемость — это «функциональное состояние, которое возникает временно под воздействием длительной и интенсивной работы и приводит к снижению ее эффективности». Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала. Усталость связана с чувством усталости и в то же время выступает естественным сигналом о возможном истощении организма.
Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц.
Различают две фазы утомления: компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма) и некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).
усталость можно снять, повысив общую и специализированную физическую подготовку организма, оптимизируя его физическую, умственную и эмоциональную активность.
Нужно активно отдыхать, переключаться на другие занятия, использовать арсенал средств восстановления.
Восстановление — «процесс, который происходит в организме после окончания работы и заключается в постепенном переходе физиологических и биохимических функций в исходное состояние». Время, в течение которого восстанавливается физиологическое состояние после выполнения определенной работы, называется периодом восстановления. Следует помнить, что в организме, как во время работы, так и в предрабочее и послекурсовое время отдыха, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно протекают взаимосвязанные процессы потребления и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов.
В течение жизни функциональное состояние организма периодически меняется. Такие периодические изменения могут происходить как через короткие промежутки времени, так и в течение длительных периодов. Периодическое восстановление связано с биоритмами, временем года, возрастными изменениями, влиянием природных условий, окружающей среды. Смена часовых поясов, температурные условия, геомагнитные бури могут снизить восстановительную активность и ограничить умственную и физическую работоспособность.
Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой — через несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.
Функции различных систем организма не восстанавливаются одновременно. Пример, после длительного бега первой возвращается к исходным параметрам функция внешнего дыхания (частота и глубина); через несколько часов стабилизируется частота сердечных сокращений и артериальное давление; показатели сенсомоторных реакций возвращаются к исходному уровню спустя сутки и более; у марафонцев основной обмен восстанавливается спустя трое суток после пробега.
Здоровья и образа жизни. Выглядят они следующим образом: 1. Здоровье ...
... повышению качества управления конфликтами и стрессами в организации. В ходе работы использовались методы сравнения, метод структурного анализа, метод функционального анализа, метод классификации, метод наблюдения, интервью и другие. Глава 1.Теоретические основы управления конфликтами и стрессами в организации 1.1 Сущность конфликтов. Классификация. ...
необходимо рационально сочетать нагрузки и отдых, чтобы поддерживать и развивать активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины).
Рекомендуется выполнять повторные нагрузки в фазе наибольшей эффективности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В наш век атома и кибернетики умственный труд все больше вытесняет физический или тесно сливается с ним. Но, как я пытался продемонстрировать, интенсивная умственная работа требует от человека отличной физической формы.
Физическая культура представлена как важнейшая базовая составляющая формирования общей культуры человека.
Изучив теоретическую литературу по интересующей меня проблеме, я пришла к следующим выводам:
1. Регулярные занятия физкультурой и спортом — универсальные средства, которые могут помочь каждому противостоять напряженному ритму жизни, нервно-психическим перегрузкам, в том числе умственной работе.
2. Даже простые приемы самоконтроля перед началом регулярных занятий физкультурой и спортом могут выявить степень адаптации организма к физическим нагрузкам.
3. Представления о природе здоровья — это континуум, где на одном полюсе располагается точка зрения о том, что здоровье – отсутствие заболеваний, идеальное состояние благополучия, собственность людей, которой можно пользоваться, нисколько не заботясь о ней; на другом – здоровье как сохраняющийся баланс, как «инструмент для использования в окружающей среде, в которой мы живем».
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
[Электронный ресурс]//URL: https://management.econlib.ru/referat/fizicheskaya-i-umstvennaya-deyatelnost/
1. Бальсевич В.А., Запорожанов В.А. Физическая активность человека / В.А.Бальсевич, В.А.Запорожанов. Киев: Здоровья, 1987. – 217 с;
2. Казлов В.И. Аатомия человека. Учебник для институтов физической культуры /В.И.Козлова. М:ФиС, 1978. – 684 с;
3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры /Л.П.Матвеев. М: РГАФК,2002. – 177 с;
4. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье / Н.М.Амосов М.: ФиС, 2005. – 91 с;
5. Физическая культура студента: учебник / под ред. В.И. Ильинича. Москва: Гардарики, 2000. — 448 с;
6. Нифонтова Л.Н., Павлова Г.В. Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом /Л.Н.Нифонтова, Г.В.Павлова М.: Советский спорт,2012. – 48 с;
Стратегический менеджмент в формировании организационной культуры ...
... управление выступает фактором развития организационной культуры образовательного учреждения. Методы исследования Структура в ыпускной квалификационной работы. ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ УПРАВЛЕНИЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫМ УЧРЕЖДЕНИЕМ В ... школы. По социально-демографическим признакам персонал школы – это преимущественно женщины (около 80%) в возрасте 30-50 лет с высшим профессиональным образованием ...
7. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/ под общ. ред. Л. М. Волковой, П. В. Половникова: СПбГТУ, СПб, 2000. -153с;
8. Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного труда / М.Я.Виленский, В.И.Ильинич. М:3нание, 2012. – 240 с;
